schmerzen im unterarm

hi! ich habe seit knapp 10 tagen folgendes Problem:ICh spiele im verrein tischtennis und hatte nach 2 tagen training das jeweils 3 std ging seit dem probleme und zwar am unterarm in der aussen und innenseite des armes hab ich druckschmerzen in den sehnen also ne art sehnenscheidentzündung wie bekomme ich die schnellstens weg? es tut in dem sinn im alltag ja nicht weh aber nervt und salben helfen nicht wirklich kann ich da snicht mit spritzen auflockern und beheben lassen local???? ich hoffe ihr habt vorschläge